Hitzetipps für Senioren: Gut durch die Hundstage

Sommer, Sonne, hohe Temperaturen – was zunächst nach Ferien und guter Laune klingt, kann durchaus tückisch sein – ganz besonders für ältere Menschen. Sie haben oft ein geringeres Durstgefühl, außerdem reguliert der Körper die Temperatur im Alter nicht mehr so rasch wie früher. Schaue deshalb an heißen Tagen ein bisschen genauer auf dich und auf andere. Erfahre hier, was du beachten solltest, welche Hitzetipps für Senioren es gibt und wie du und deine Angehörigen den Sommer entspannt und unbeschwert genießen können.

Menschen jeden Alters können hohe Temperaturen zu schaffen machen. Für Senioren ist die Hitze jedoch besonders gefährlich. Ihr Körper kann die hohen Temperaturen schlechter regulieren. Bei Senioren besteht daher eine erhöhte Gefahr, dass es zu einer Überhitzung kommt. Umso wichtiger ist es, bereits erste Warnsignale unbedingt ernst zu nehmen, da sich ansonsten ein gefährlicher Hitzenotfall entwickeln kann.

Folgende Anzeichen deuten darauf hin, dass der Körper an seine Grenzen stößt:

• Starker Durst und trockener Mund

Dies ist oft ein spätes Signal, da das Durstgefühl im Alter nachlässt.

• Schwindel oder Benommenheit

Beides tritt besonders beim Aufstehen oder bei längerem Stehen auf.

• Kopfschmerzen

Häufig werden sie von einem Druckgefühl begleitet.

• Schneller Puls oder Herzklopfen

Dies deutet darauf hin, dass dein Kreislauf auf Hochtouren arbeitet.

• Trockene, heiße oder auffällig gerötete Haut

Es handelt sich um ein Zeichen dafür, dass der Körper nicht mehr ausreichend schwitzen kann.

Wenn du solche Warnzeichen bei dir bemerkst, suche Schatten auf oder einen kühlen Raum (je nachdem, wo du dich gerade befindest) und lockere deine Kleidung. Trinke Wasser in kleinen Schlucken. Dies ist wichtig, da der Kreislauf in dieser Situation bereits stark belastet ist. Hastiges Trinken von Wasser in großen Mengen kann Übelkeit auslösen und den Körper zusätzlich schwächen – kleine Schlucke in kurzen Abständen werden besser vertragen. Bleibt das Unwohlsein oder es setzt sogar eine beginnende Verwirrtheit ein, so zögere nicht und wähle den Notruf 112.

Überhitzung & Hitzschlag erkennen

Nicht jede Überhitzung (auch Hitzeerschöpfung genannt) ist gleich ein Hitzschlag. Sie ist vielmehr eine milde bis mittelschwere Vorstufe eines Hitzschlags. Es bleibt dir in der Regel Zeit, Maßnahmen zu ergreifen, um dich zu erholen.

Liegt hingegen ein Hitzschlag vor, so hast du es mit einem lebensbedrohlichen medizinischen Notfall zu tun. Die körpereigene Temperaturregulation versagt und die Körperkerntemperatur steigt auf über 40 °C an. Achtung: Unbehandelt kann ein Hitzschlag zu Organversagen und Tod führen! Schnelles Handeln ist gefragt.

Beobachtest du bei einer anderen Person einen Hitzschlag, so bringe sie sofort in den Schatten oder einen kühlen Raum und kühle sie aktiv: Lege feuchte, kühle Tücher auf Nacken, Achseln und Leisten, öffne oder entferne beengende Kleidung und fächere der betroffenen Person Luft zu, um die Verdunstungskühlung zu unterstützen. Wähle unverzüglich den Notruf 112. Ist die Person bei vollem Bewusstsein, kann sie in kleinen Schlucken Wasser trinken – im Vordergrund steht jedoch immer die Kühlung. Bei Verwirrtheit, Bewusstseinsstörungen oder Krampfanfällen darfst du der betroffenen Person nichts zu trinken geben, da hierbei Erstickungsgefahr besteht. Bleibe bei der Person, bis Hilfe eintrifft, und beobachte sie fortlaufend.

Anzeichen für einen Hitzschlag:

• hohe Körpertemperatur (über 40 °C

• heiße, trockene Haut – das Schwitzen setzt aus

• Verwirrtheit, Aggressivität oder Bewusstseinsstörungen

• schneller Puls, schnelle, flache Atmung

• Krampfanfälle oder Bewusstlosigkeit

Senioren, Kleinkinder und Schwangere sind besonders gefährdet, einen Hitzschlag zu erleiden, außerdem Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder solche, die bestimmte Medikamente nehmen. Bei ihnen können die Warnzeichen schwächer ausfallen oder später bemerkt werden, weshalb hier besondere Aufmerksamkeit gilt.

Anzeichen von Dehydrierung

Bei Hitze verliert der Körper durch verstärktes Schwitzen deutlich mehr Flüssigkeit und Elektrolyte, was das Risiko einer Dehydrierung (Flüssigkeitsmangel) erhöht. Gleichzeitig verstärkt eine bestehende Dehydrierung die Gefahr einer Überhitzung, da dem Körper weniger Flüssigkeit für die Schweißproduktion und damit für seine natürliche Kühlung zur Verfügung steht.

Ältere Menschen dehydrieren bei Hitze besonders schnell, weil ihr Durstgefühl nachlässt, der Körperwasseranteil geringer ist und die Nieren Flüssigkeit weniger effizient halten können. Darüber hinaus verstärken eine verminderte Schweißproduktion sowie Medikamente wie Diuretika (Entwässerungstabletten) oder Blutdrucksenker den Flüssigkeitsverlust zusätzlich.

Zu den typischen Anzeichen einer Dehydrierung zählen:

• Durst – oft das erste, aber ein unzuverlässiges Warnsignal (bei älteren Menschen ist der Durst häufig vermindert)

• trockener Mund und trockene Lippen

• dunkler, konzentrierter Urin und verringerte Urinmenge

• Müdigkeit und Schwäche

• Kopfschmerzen

• Schwindel, besonders beim Aufstehen

• Verminderte Hautelastizität – die Haut bleibt nach dem Anheben kurz in einer Falte stehen (die sogenannte „stehende Hautfalte“)

• eingesunkene Augen

Wann den Arzt rufen?

Bei stärkerer Dehydrierung können zusätzlich zu den bereits genannten Anzeichen Verwirrtheit, schneller Herzschlag, niedriger Blutdruck oder Bewusstseinsstörungen hinzukommen. Es sollte unbedingt sofort ärztliche Hilfe herbeigeholt werden! Dies gilt auch, wenn die betroffene Person seit über acht Stunden nicht uriniert hat oder über vierundzwanzig Stunden unter anhaltendem Erbrechen/Durchfall leidet.

Wichtig: Bei Senioren solltest du frühzeitiger einen Arzt hinzuziehen als bei jüngeren Menschen. Der Grund: Warnzeichen werden im Alter oft später bemerkt oder mitgeteilt. Außerdem kann sich der Gesundheitszustand schneller verschlechtern. Besonders zu achten ist auf plötzliche Verwirrtheit oder Orientierungslosigkeit, da dies bei älteren Menschen oft das erste und manchmal einzige deutliche Anzeichen einer Dehydrierung ist – noch bevor Durst empfunden wird. Auch bei vermeintlich leichteren Symptomen wie allgemeiner Schwäche, Schwindel oder verminderter Urinmenge sollte bei Senioren frühzeitiger ärztlicher Rat eingeholt werden, insbesondere wenn zusätzlich Vorerkrankungen (zum Beispiel Herz-, Nieren- oder Diabeteserkrankungen) vorliegen oder Diuretika beziehungsweise Blutdrucksenker eingenommen werden.

Weil das Durstgefühl im Alter nachlässt, sollten ältere Menschen bei Hitze nicht auf das Einsetzen des Durstgefühls warten, sondern unabhängig davon regelmäßig und über den Tag verteilt trinken. Als Richtwert für eine angemessene Trinkmenge bei Senioren gelten an heißen Tagen etwa 1,5 bis 2 Liter, sofern keine ärztlich verordnete Flüssigkeitsbeschränkung (etwa bei Herz- oder Niereninsuffizienz) vorliegt. Bei Hitze, Fieber, Erbrechen/Durchfall oder starkem Schwitzen erhöht sich der Bedarf entsprechend. Im Zweifel sollte die ideale Trinkmenge bei Senioren mit dem Arzt abgesprochen werden.

Wie viel solltest du am Tag trinken?

Du möchtest gerne ausreichend trinken, kannst dir aber vielleicht nicht recht vorstellen, wie sich die empfohlene Trinkmenge über den Tag verteilen lässt? – Hier ein Beispiel für dich:

Oft kommt es vor, dass ältere Menschen bei Hitze ihren Flüssigkeitsbedarf falsch einschätzen. Auch für pflegende Angehörige kann dies belasten sein. Um eine Dehydrierung bei Senioren zu verhindern, können in vielen Fällen feste Trinkzeiten und Routinen helfen.

Dies kann Senioren das regelmäßige Trinken erleichtern

• Feste Trinkzeiten einführen

Eine Möglichkeit ist zum Beispiel, immer ein Glas Wasser morgens beim Aufstehen, zu jeder Mahlzeit und vor dem Schlafengehen zu trinken.

• Sichtbare Erinnerung schaffen

Platziere eine gefüllte Wasserflasche oder Karaffe an einem gut sichtbaren Ort, zum Beispiel auf dem Küchentisch, im Wohnzimmer oder neben dem Lieblingssessel.

• Technische Hilfsmittel nutzen

Handy-Wecker, Trink-Apps oder smarte Lautsprecher, die in festen Abständen ans Trinken erinnern, können eine gute Unterstützung sein.

• Trinkplan mit Strichliste

Dies kann ein einfacher Zettel sein oder eine Tabelle. Hake dort jedes getrunkene Glas ab. Dies schafft Motivation und Überblick!

• Trinken mit Gewohnheiten verknüpfen

Trinke beispielsweise ein Glas Wasser nach jedem Toilettengang, beim Zähneputzen oder während der Lieblings-TV-Sendung, die du regelmäßig schaust.

• Erinnern durch Nachfragen

Frage deine älteren Angehörigen – auch wenn du nicht persönlich vor Ort bist – bei Besuchen oder Telefonaten gezielt nach dem Trinken.

• Abwechslung bieten

Neben Wasser und ungesüßtem Tee können auch verdünnte Saftschorlen oder wasserreiche Snacks (Wassermelone, Gurke, Joghurt) zur Flüssigkeitsversorgung beitragen, falls das ausschließliche Trinken von Wasser als zu eintönig empfunden wird.

Ältere Menschen sind bei Hitze besonders gefährdet, da die körpereigene Temperaturregulation nachlässt und Warnsignale (Durst, Schwitzen) schwächer wahrgenommen werden. Eine kühle Wohnung ist daher von großer Wichtigkeit und ein zusätzlicher Aspekt, der helfen kann, Senioren vor Dehydrierung zu schützen. Doch wie gelingt es, die Wohnung trotz hoher Außentemperaturen kühl zu halten? – Hier einige Tipps, wie es gelingen kann.

So sperrst du die Hitze aus

• Richtig lüften – der Zeitpunkt entscheidet

Es empfiehlt sich, frühmorgens und nachts zu lüften (ab circa 5 bis 8 Uhr und nach 22 Uhr), wenn die Außenluft am kühlsten ist. Fenster weit öffnen für Durchzug, idealerweise gegenüberliegende Fenster/Türen gleichzeitig öffnen.

• Tagsüber Fenster geschlossen halten

Sobald die Außentemperatur die Innentemperatur übersteigt (meist 9 oder 10 Uhr), sollten die Fenster geschlossen werden, da ansonsten warme Luft ungehindert hineinströmt.

• Rollläden, Jalousien oder Vorhänge tagsüber schließen

Dies gilt besonders für der Sonne zugewandte Fenstern und ist meist wirksamer als jede nachträgliche Kühlung, da die Wärme gar nicht erst in die Wohnung eindringt. Reflektierende Vorhänge oder spezielle Hitzeschutzfolien halten zusätzlich Strahlungswärme ab.

• Wärmequellen im Haushalt reduzieren

Nutze Elektrogeräte wie Herd, Backofen oder Trockner möglichst in den kühlen Tagesrandzeiten. Nicht benötigte Geräte sollten ausgeschaltet werden, statt sie im Standby-Modus zu belassen, da dies Wärme erzeugt.

• Kühlung unterstützen

Du kannst selbst aktiv zur Kühlung deiner Wohnung und deines Körpers beitragen. Ein Ventilator sorgt für Luftbewegung und gefühlte Abkühlung. Aber Achtung: Er sollte nicht direkt auf die Person gerichtet sein (Zug). Feuchte Tücher über Heizkörper legen, verursacht eine angenehme Verdunstungskühle. Kalte Wickel (Nacken und Handgelenke) bringen direkte Abkühlung. Ein Fußbad mit kühlem Wasser schenkt schnelle Erfrischung.

Gut zu wissen: Auch Klimaanlagen können wirksam sein. Stelle sie aber nicht zu kalt ein – der Temperaturunterschied zwischen Wohnungs- und Außenluft sollte nicht zu groß sein (maximal sechs Grad Celsius), um beim Rausgehen eine Kreislaufbelastung zu vermeiden.

An heißen Tagen sollten Senioren anstrengende Aktivitäten wie Einkaufen, Spaziergänge oder Hausarbeit bewusst in die kühlen Morgenstunden (vor 10 Uhr) oder die späten Abendstunden (nach 18 oder 19 Uhr) verlegen, um eine Kreislaufbelastung zu vermeiden. Die Mittagszeit zwischen etwa 11 und 16 Uhr eignet sich hingegen für Ruhephasen in einem kühlen Raum der Wohnung, idealerweise kombiniert mit einem Mittagsschlaf oder ruhigen Beschäftigungen wie Lesen.

Eine solche feste Tagesstruktur hilft, den Körper vor der größten Hitzebelastung zu schützen, ohne ganz auf Aktivität und Bewegung verzichten zu müssen. Angehörige können dabei unterstützen, indem sie gemeinsame Unternehmungen von vornherein auf die kühleren Tageszeiten abstimmen.

Auch bei Hitze mobil zu bleiben, ist gerade für Senioren besonders wichtig, denn bei Bewegungsmangel können hohe Temperaturen schnell zu Kreislaufproblemen, Muskelabbau oder venösen Beschwerden führen. Mit der richtigen Planung, zu der auch ausreichend Pausen gehören, kannst du jedoch dafür sorgen, dass der tägliche Spaziergang wieder Spaß macht. Eine wertvolle Unterstützung kann dabei ein Rollator mit Sitzfläche sein.

Weshalb ein Rollator mit Sitzfläche bei Hitze so wertvoll ist

• Spontane Pausen sind jederzeit möglich

Wird dir unterwegs schwindelig oder die Beine schwer, kannst du dich sofort hinsetzen – unabhängig davon, ob gerade eine Bank in der Nähe ist oder nicht.

• Kreislauf schonen

Kurze Sitzpausen im Schatten helfen, den Kreislauf zu stabilisieren, bevor Überanstrengung überhaupt zum Problem wird.

• Psychologische Sicherheit

Mit der Gewissheit, sich jederzeit ausruhen zu können, sinkt die Angst vor Überforderung.

Viele Medikamente, die besonders im Alter häufig eingenommen werden, können die Haut empfindlicher gegenüber Sonnenlicht machen oder den Wärmehaushalt des Körpers beeinflussen. Zu diesen Medikamenten zählen unter anderem bestimmte Blutdrucksenker, Entwässerungstabletten (Diuretika), einige Antibiotika, Psychopharmaka sowie Medikamente gegen Herzrhythmusstörungen. Sie alle können zu verstärkter Sonnenempfindlichkeit, Kreislaufproblemen oder einer gestörten Schweißregulation führen.

Entwässernde Wirkstoffe erhöhen bei Hitze zusätzlich das Risiko eines Flüssigkeitsmangels. Da sich Wechselwirkungen je nach Medikament und individueller Gesundheitssituation stark unterscheiden können, sprich unbedingt mit deinem behandelnden Arzt darüber, ob und wenn ja, welche Vorsichtsmaßnahmen in deinem persönlichen Fall bei Hitze und Sonneneinstrahlung notwendig sind. Setze auf keinen Fall Medikamente eigenständig ab oder verändere die Dosierung! Anpassungen sollten ausschließlich in ärztlicher Absprache erfolgen.

Viele Senioren tragen Kompressionsstrümpfe oder -strumpfhosen aufgrund einer Venenschwäche, zur Thrombosevorbeugung oder nach medizinischen Eingriffen. Gerade bei Hitze empfinden ältere Menschen dies jedoch als unangenehm. Aber Achtung: Entscheide dich auf keinen Fall dazu, deine Kompressionsstrümpfe eigenmächtig wegzulassen, da ihr medizinischer Nutzen unabhängig von der Außentemperatur besteht. Ein Weglassen kann die zugrunde liegende Erkrankung verschlimmern. Außerdem weiten sich die Blutgefäße bei Hitze zusätzlich, was die Blutzirkulation in den Beinen verlangsamt und Schwellungen begünstigt – ein Effekt, der bei bereits bestehender Venenschwäche noch stärker ausfällt. Das macht das Tragen von Kompressionsstrümpfen im Sommer umso wichtiger.

Zum Glück gibt es einige einfache Tricks und Tipps, wie du das Tragen deiner Kompressionsstrümpfe angenehmer gestalten kannst.

So geht’s

• Kühlschrank-Trick

Die Strümpfe vor dem Anziehen für ein paar Minuten in den Kühlschrank legen (nicht ins Gefrierfach) – das kühle Material fühlt sich auf der Haut angenehm an.

• Leichtere Materialien wählen

Es gibt spezielle Sommer- oder Mikrofaser-Kompressionsstrümpfe aus atmungsaktiverem Gewebe. Frage im Sanitätshaus nach „Sommerqualitäten“ und lass dich vor Ort fachkundig dazu beraten.

• Frühe Morgenstunden nutzen

Zieh deine Strümpfe am besten gleich nach dem Aufstehen an, da die Beine dann noch nicht so sehr geschwollen sind. Dies erleichtert das Anziehen.

• Anziehhilfe verwenden

Es gibt verschiedene Anziehhilfen speziell für Kompressionsstümpfe, wie auch den Doff N‘ Donner reduziert Reibung und Kraftaufwand, sodass das Anziehen weniger anstrengend und schweißtreibend wird.

• Beine zwischendurch kühlen

Kühlende Fußbäder oder ein feuchtes Tuch im Nacken helfen, die allgemeine Körpertemperatur zu senken, auch wenn die Strümpfe an bleiben müssen.

• Ausreichend trinken

Wenn du Kompressionsstrümpfe trägst, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig – gerade bei Senioren, bei deren das Durstgefühl altersbedingt nachlässt.

• Hautpflege nicht vergessen

Eine leichte, schnell einziehende Feuchtigkeitscreme (ohne Fett) vor dem Anziehen aufgetragen, sorgt dafür, dass die Haut unter den Strümpfen nicht zusätzlich gereizt wird. Ältere Haut ist oft dünner und empfindlicher, deshalb sollte die Haut unter der Kompression bei Senioren regelmäßig auf Druckstellen, Rötungen oder Verletzungen kontrolliert werden.

• Mit dem Arzt sprechen

Bei starker Hitzebelastung kannst du individuell abklären lassen, ob zeitweise ein geringerer Kompressionsgrad oder kurze strumpffreie Phasen möglich sind. Dies solltest du nie eigenständig entscheiden.